Es gelten auch zu Hause die gesetzlichen Arbeitszeitregelungen: maximal 8 Stunden täglich, in Ausnahmefällen bis 10 Stunden. Bei 6 bis 9 Stunden Arbeit musst Du mindestens 30 Minuten Pause machen. Dokumentiere Überstunden, denn im Home Office ufert die Arbeitszeit besonders leicht aus. Kommuniziere Deine Grenzen auch gegenüber Deinem Arbeitgeber.

Schaffe zuerst einen dedizierten Arbeitsbereich und informiere Familie oder Mitbewohner klar über Deine Arbeitszeiten. Nutze dann die Pomodoro-Methode mit 25 Minuten Fokus und 5 Minuten Pause, blockiere ablenkende Websites per Browser-Erweiterung und schalte das Handy stumm. Hilft das räumlich nicht, probiere an wichtigen Tagen einen Co-Working-Space. Manchmal reicht schon Musik oder weißes Rauschen über Kopfhörer.

Sichtbarkeit ist aus der Ferne tatsächlich schwieriger, die Sorge ist also berechtigt. Dokumentiere Deine Erfolge regelmäßig und kommuniziere Fortschritte proaktiv an Vorgesetzte und Kollegen. Nimm aktiv an Videokonferenzen teil, mit Kamera an, biete Deine Expertise an und initiiere Projekte. Vereinbare feste 1:1-Gespräche über Deine Entwicklungsziele, wenn sie nicht automatisch stattfinden.

Grundsätzlich ist Dein Arbeitgeber verpflichtet, die notwendigen Arbeitsmittel zu stellen – Computer, Software, Telefon und oft auch einen Bildschirm. Die Internetverbindung stellst Du in der Regel selbst, manche Arbeitgeber zahlen dafür einen Zuschuss. Für ergonomisches Arbeiten sind Bürostuhl, höhenverstellbarer Schreibtisch oder Laptopständer, externe Tastatur und Maus sowie ein Headset sinnvoll. Kläre vorab, welche Pauschalen oder Zuschüsse es gibt.

Balance entsteht im Home Office nicht von allein, sondern durch aktive Grenzziehung. Etabliere feste Arbeitszeiten, fahre den Rechner nach Feierabend herunter und schalte Arbeits-Benachrichtigungen ab. Schaffe räumliche Trennung und nutze Rituale für den Übergang, zum Beispiel einen Spaziergang als Ersatz für den früheren Heimweg. Plane Freizeit, Hobbys und soziale Kontakte bewusst ein – sie sind kein Luxus, sondern notwendig.

Trainiere die drei Kernkompetenzen, auf die Arbeitgeber schauen: Selbstorganisation, digitale Kommunikation und Zeitmanagement. Übe sie am besten vor dem ersten Arbeitstag, etwa indem Du Deine Bewerbungsphase schon mit festen Zeiten und To-Do-Listen strukturierst. Ein AVGS-gefördertes Coaching bei plangenial.de kann genau diese Punkte abdecken; die Kosten übernimmt bei Bewilligung die Arbeitsagentur oder das Jobcenter.